体脂肪 減らす ダイエット
体脂肪を減らすために
体脂肪は女性にとって悩みの１つですが、体脂肪を減らすために上手く燃焼させてステキにダイエットしましょう。
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体脂肪率と体脂肪の役割
確かに体脂肪と聞くだけで女性、特にダイエットに関心のある女性にとっては身震いするくらい嫌な言葉になっています。体重や体質にもよりますが、一般的に標準的な体脂肪率は
女性の場合は30才未満の場合：適正範囲は17〜24％位、肥満は30％以上。30才以上：適正範囲は20〜27%位、肥満は30%以上
男性の場合は30才未満の場合：適正範囲は14〜20%、肥満は25%以上。30歳以上：適正範囲は17〜23%、肥満は25%以上と言われています。
もともと体脂肪は動物の飢餓に対する活きる為に生きるために必要な対抗手段だったのです。食べ物が手に入ったときに体脂肪として蓄えておき、食べ物が手に入らない飢餓に陥ったときに体脂肪を燃焼させてエネルギーを得ていたのです。女性が男性に比べて体脂肪率が高いのは女性は子供を育てるために母乳を与えますが、その分のエネルギーとして多くなっています。
この体脂肪が男性よりも多いことが体のシルエットを穂曲線美と言われる女性の体型を作り上げていますので、ですから、あまり体脂肪率を少なくしてしまうと、何か事が起きたときに体力がなくなってしまいますし、女性らしい体型を保てなくなりますので注意しましょう。
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体脂肪を減らすには
冬の間は余り身体を動かさなかったり、多く脂肪を含む美味しい食べ物を食べる機会が多くなり、身体の上腕や背中、お腹、足などに余計な体脂肪が付いてしまいますが、これからは夏に向かって肌を多く露出する機会が多くなり、より体型が気になってくる季節になりますので、その時になって慌てないように、いまから体脂肪を減らして行きましょう。
減らし方には食事の内容を野菜を主にした物を多く取り、脂肪分を含むものは減らすようにしましよう。又、貯まった体脂肪を燃やすような運動も必要でそのためには女性誌などで紹介されている体操やエクササイズをしたり、よく知られているランニングや早足で歩いたり、フィットネスクラブなど水泳やダイエットメニューなどの運動もいいと思います。
他にも減らし方には漢方やサプリなどがありますが、体質によって差がありますのでご注意ください。また、運動をすると体脂肪は燃焼すると共に、筋肉にも変っていく、と言われています。という事は逆に言えば運動をやっていた人が急に運動をやめてそのままにしていると、体脂肪率が多くなってきます、と言うことにもなるので、体脂肪を減少させる運動は続けましよう。
体脂肪を測定しましょう
体脂肪率をいつも平均値の中に置くようにするためには、自分の体脂肪率がいくらなのか分からないといけません。そのための体脂肪計があります。体脂肪は体重との関係が在るので、一般には体重計と一緒になっているのがふつうです。
有名なのはオムロンですが、他にもA&D、タニタ、シチズン、テライヨン、ドリテック、ナショナル、大和製衡、東芝などがあります。値段も高いのは80,000円位から、安いのは3,000円位まで色々と在ります。また、同じ体脂肪計でも販売している所が違うと値段にも開きが出てきますので、色々調べてみると、欲しい物が安く手に入るかも知れません。
体脂肪計で測定するのはいいのですが、あまり結果ばかりにこだわってはいけないとおもいます。その人の体質にもより、減少する速さや、その亮も番ってきますので、体脂肪率を気にしすぎて、無理なダイエットをして拒食症になったり、運動のし過ぎでかえって身体を壊すことのないようにしましよう。あなたのベスト体脂肪率はあなたが日々無理をせずに過ごせ、あなたの恋人や家族の方がそれていい、と思っている体型の体脂肪率です。いずれにしてもあまり体脂肪計の数字に振り回されないようにしてください。